ランニング中のトイレ無し（小便）の秘策公開（２）♪ 公道での小便は法令違反？ですよ！

ランニング中のトイレ無しの秘策公開（１＝大便編）に続き、小便対策です。

フルマラソンで失う塩分は、３ｇ。走る前に、塩分３ｇの補給をして走る。これが、実は小便ストップの秘訣でもあります。塩分の血中濃度は常に一定に保つように働き、塩分濃度が濃いと水分は放出させません。むしろ小便に出す予定の水分も回収して、塩分濃度を下げるように働きます。この人体の機能を活用して、小便無しＯＫ　♪

　①ランニング当日の食事（糖分中心：おにぎり等）に塩分（フルマラソンの時で３ｇ）を摂る。

　※　マラソン前の塩分補給は、厳密な３ｇでないので、秤で３ｇの量を知り、このくらいという感じで、良いと思います。また、高血圧の方は、ダメです！＜医者に相談です＞　

　②当日の飲み物は、カフェイン類は一切厳禁です！
　　カフェイン類飲料とは、「お茶、コーヒー、紅茶」です。カフェインは、利尿作用があり、飲んだ以上に排尿することになります。水分補給は、カフェインなしの飲料を！「ポカリスエット」などは、体組成に近くミネラルも摂れて良いです。私はいつもポカリスエットです。

　※　睡眠前のお茶も、覚醒作用に利尿作用で、安眠妨害の元凶ですね。

　※　水分補給は、熱中症対策でもあり、こまめな補給が必要です。ランニングの水分補給の理想は、ランニング前の体重とランニング後の体重が変化ないことです。ランニングで減る体重は、水分です！勘違いのないように、脂肪燃焼の減量は、せいぜい５０ｇぐらいです。