「軽ラン」「スロージョグ」の薦め！ 【脂肪燃焼抜群♪】 健康管理の第１歩【出発点】です♪
「軽ラン・スロージョグ」とは、歩く速さより遅くても良いのです。脂肪燃焼効果は、「歩き」に比べて２～３倍です！ ３０分以上の軽ランを１か月も続けたら、２～４ｋｇは痩せます♪
大事なのは、走ることです。片足で跳ねて飛んで片足で着地するのが、「走り」。「歩き」は常にどちらかの足は着地していて、下半身中心の動きです。「走り」は、跳んで着地で下半身に加えて上半身（体幹）も腕も使う全身運動です。
「軽ラン・スロージョグ」は、筋肉で発生する乳酸を処理する能力限界（＝乳酸閾値といい、個人差が大きい）以内であれば、乳酸が溜まらず（＝疲れを感じない！）、走りを苦もなく続けられるのです。この意味を理解して、軽ラン・スロージョグを楽しく行って下さい♪ ３０分以上の軽ランを１か月も続けたら、２～４ｋｇは痩せます♪
私が、走り＝軽ランを始めた頃は、中学校の前を通ると「ファイト！ファイト！」の冷やかしを連呼されたものです。それにも手を上げて答えてノロノロ通過して行きました（笑）。一人だと恥ずかしいなら、夫婦とか、友達同士とか、しゃべりながら（＝これも大事！有酸素運動の証し）楽しく、軽ランです。
私も、１０年以上前は、「歩き」専門で、走る人を見て別格と思い、走りを取り入れようとしませんでした。若い頃は飛び跳ねなんでもこなせたが、年とると筋肉が衰えて出来なくなっている自分に気づきます。その筋肉を少しづつ取り戻せるのです。人間の適応能力です。やればそれに耐える筋肉が復活する。
また、乳酸閾値内のランニングへとレベルアップするほど、血管も心肺機能も若返ります。血圧も正常化します。健康な体となります。 私も、血圧高めでしたが、今は、適正！47歳で煙草も止め、歩き、そして軽ラン、さらにジョグ・マラソンへと展開させました。
大事なのは、走ることです。片足で跳ねて飛んで片足で着地するのが、「走り」。「歩き」は常にどちらかの足は着地していて、下半身中心の動きです。「走り」は、跳んで着地で下半身に加えて上半身（体幹）も腕も使う全身運動です。
「軽ラン・スロージョグ」は、筋肉で発生する乳酸を処理する能力限界（＝乳酸閾値といい、個人差が大きい）以内であれば、乳酸が溜まらず（＝疲れを感じない！）、走りを苦もなく続けられるのです。この意味を理解して、軽ラン・スロージョグを楽しく行って下さい♪ ３０分以上の軽ランを１か月も続けたら、２～４ｋｇは痩せます♪
私が、走り＝軽ランを始めた頃は、中学校の前を通ると「ファイト！ファイト！」の冷やかしを連呼されたものです。それにも手を上げて答えてノロノロ通過して行きました（笑）。一人だと恥ずかしいなら、夫婦とか、友達同士とか、しゃべりながら（＝これも大事！有酸素運動の証し）楽しく、軽ランです。
私も、１０年以上前は、「歩き」専門で、走る人を見て別格と思い、走りを取り入れようとしませんでした。若い頃は飛び跳ねなんでもこなせたが、年とると筋肉が衰えて出来なくなっている自分に気づきます。その筋肉を少しづつ取り戻せるのです。人間の適応能力です。やればそれに耐える筋肉が復活する。
また、乳酸閾値内のランニングへとレベルアップするほど、血管も心肺機能も若返ります。血圧も正常化します。健康な体となります。 私も、血圧高めでしたが、今は、適正！47歳で煙草も止め、歩き、そして軽ラン、さらにジョグ・マラソンへと展開させました。
この記事へのコメント
よく仕組みが分かりませんが、これでよろしいですか？