タンパク質の必要性と筋トレ中のタンパク質摂取について

　タンパク質の必要量は１日、成人男子で６０ｇ（体重６０ｋｇの人で）、女性で５０ｇ（体重５０ｋｇの人で）。
　牛肉・豚肉３００ｇでタンパク質６０ｇ。鶏卵大８個で５６ｇ。普段でも不足の人が多い。野菜しか摂らない人は大変な欠乏の懸念。必須アミノ酸９種は動物性タンパク質（肉、魚、卵、乳製品）からしか摂れないので、なおさら心配です。
　筋トレ中の人は、通常の２倍摂取がポイント。
　筋肉破壊して修理するにはタンパク質（アミノ酸）がタイムリーに必要。５０ｋｇの人で５０ｇ＊２倍＝１００ｇ必要。食事だけでは、摂取困難！　従って、サプリのプロテインが必要！私はホウェイプロテインを筋トレ直後に２０ｇと、翌朝２０ｇ摂取。夕食はタンパク質リッチにしている。筋肉再生は睡眠直後が最も効果があるので、夜タンパク質リッチは重要です。

　筋肉は細胞（アミノ酸２０種類＝タンパク質は体内でアミノ酸として吸収される）で出来ている。体の組織は全て同じこと。骨も、爪も、皮膚も、髪の毛も同じで、アミノ酸で構成されている。細胞の新陳代謝（細胞の生れ変り）で毎日アミノ酸の補給が必要です。

　関節や皮膚改善のサプリメントに「コラーゲン」「ヒアルロン酸」がありますが、成分はタンパク質です。体は、アミノ酸に分解して吸収して、体のどこにどう使われるのかは体の生理現象？が決めること。そのまま、関節や皮膚の成分になるものでない。これこそノーコントロール。アミノ酸20種類のうち、必須アミノ酸（９種類）は体外からの摂取（＝食事）で、魚肉類からしか摂れない。体の中へはアミノ酸に分解して、吸収。２０種類のどんなアミノ酸になり、どこに使われるかコントロール出来ない。体の生理的な現象？で決まる。