ぎっくり腰の悩みを打ち明けます（泣）

腰痛対策 ぎっくり腰 健康管理
2005年（55歳）にぎっくり腰を初体験してから、毎年のように発症してかれこれ11回です。治るのに、軽い症状で8日、重症で１ヶ月かかります。２度となりたくない思いでいろいろ対策しますが・・・忘れた頃にヤッタ－（泣）
発症時の動作
　①前かがみの動作（顔洗い、前かがみで前に手を伸ばした時、立ち姿で前屈）
　②背筋トレーニング中に、勢いをつけての限界以上の動作

　症状は【腰の内部筋肉の疲労伸び】で、「腰筋トレのやり過ぎで筋肉疲労」「長時間の車運転」など疲労した状態で、急激な前かがみの姿勢が引き金になる。

　今年の腰筋トレは、慎重に、慎重にやってきたのですが、筋肉痛も超回復増強の期待で、軽視していたのは反省です。また、回復のインターバルももっと余裕を持つべきですね！

　また、股関節の硬さ（寒さで体が硬い状態での屈みこみ姿勢）も原因と思っています。相撲取りは、怪我防止のために、入門時即【股開きの股関節柔軟化】をすると聞きます。昔の便所使用時は、今の洋式と違って、長時間前かがみ姿勢出来たのに。私も、風呂上りに【股関節の柔軟体操】をやっていたのですが、最近さぼり続けた罰が、当たりました（反省）２月１７日の金魚掃除の前かがみでギクッ！です。

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