登山の水分補給にお茶は厳禁です！ 発汗と放尿のダブルパンチで熱中症の危険！！

登山の水分補給に、お茶を持っていく人がいますが、これは絶対に止めた方が良いです！

　緑茶・紅茶・コーヒーなどには、カフェインが含まれているので、利尿作用があります！　つまり飲んだ水分以上に利尿を促します！体の水分を余計に排出させる作用があるといくことです！　これを利尿作用といいます！カフェインを含有する飲み物を登山中に飲むのは、小便を促しているようなものです！　登山中にお茶を飲む人がよく小便をするのを見かけます！　安易に考えている人もいるので、自然保護の観点からも慎むべきです！
　汗を掻いたら、即水分補給と考えるのもどうかと思います。体の水分のしくみを知って、自分の体のことを知って、また喉の渇き具合の生理現象に従って、水分補給すべきと思います。

　暑い最中、汗を大量に掻いたときは、水分だけでなく、塩の補給も必要です！体は、塩分やミネラル成分の濃度もコントロールしていますが、発汗は、水分でなく、塩分やミネラルも含む体液の放出なのです！塩分をはじめとしたミネラル分も放出されると体の機能低下（＝熱中症）を引き起こします！こんなときは、水分補給だけでなく塩分の補給も必要なのです！

　私も、午後からの登山で、30度越えの最中、大汗をかきながら上った経験があります。持って行った水分はポカリスウェット1本（500mｌ）と紙パックジュース2本（２＊200ml）。上りで、相当な汗を掻いたが、水場もなく、持参分の水分補給のみ。下りでは、空状態！　車の中には、ポカリスウェットがあるので、到着後がぶ飲みしました。ところが、体がクラクラとめまい現象！！（＝熱中症）　塩分補給が足りない！と判っていても、口回りの自分の掻いた汗の塩分を舐める程度でした。これに懲りて、バッグには、塩分も常備するようにしています。その山は、8月3日に登山した荒島岳です。

　この水分補給は、ランニング、特にマラソンなどの長距離走にも云えることです！