2足歩行の基本は、正しい立位・姿勢から♪ 長時間走って疲れない体幹ランニングは正しい姿勢が原点です♪

人間の体は、2足歩行自体に多くの課題をかかえています。2足歩行を始めだした時から、腰痛との戦いが始まったと云われるぐらいです。骨格を保持する筋肉の役割も無理がかかると疲労（凝る：血流不良）して、痛みが出る。慢性的な肩凝りの方、腰痛持ちの方、根本的な日常の姿勢を改善しないと、肩凝り・腰痛は治りませんよ！
先ず、正しい立位の作り方（＝座った時の姿勢の基本も同じ）です！　この人間の2足歩行のための正しい立位・姿が、体の負担を減らす基本なのです♪　歩いている時も、走っている時も、座っている時も、同じ姿勢が重要なのです♪　特に座っている時は、意識的に注意していないと、すぐに腰が曲がってしまします！この正しい立位を保ち続けていると、体幹筋肉が発達して、簡単に長時間保持できるようになります♪＜プラスの連鎖＞
　逆に、悪い姿勢が続くと、肩・背中の筋肉に異常な負担がかかり慢性的な”肩凝り”、腰の筋肉に異常な負担がかかると”腰の筋肉痛＝腰痛”が慢性的になります！　繰り返しになりますが、あらためて正しい立位を紹介します♪
　正しい立位の作り方（＝座った時の姿勢の基本も同じ）
まずは上半身を正しい位置にもって行くようにしましょう。
１．背すじを伸ばして肘を写真のように曲げて脇を閉めます。
２．軽くアゴを後ろに引きましょう。
３．曲げた肘を中心にして両腕を外側に開きます。
４．背中の肩甲骨を寄せながら胸を張るイメージを保ちましょう。
これで上半身の正しい位置関係は作ることが出来ました。
胸やアゴの位置は変えずにゆっくりと両腕を下ろします。
５．１～４までの姿勢を維持しながら両腕を下ろします。
６．最後にお腹とお尻の筋肉に力を入れて軽く抜きます。
７．これでＯＫです。

走る時の姿にも応用です！　体幹ランニングは、この正しい立位が基本形です！　体の大きな筋肉が全身を支える姿勢です！　前の腹筋に後ろの背筋がバランス良く前後の姿勢を保持して、足だけの上げ下げでなく、お尻から腰毎足も動かすイメージで、体幹の筋肉を総動員して、走るのです♪　疲れ知らずのバランスの良い走り方が実現します♪　

　私が、60歳で初マラソンを4時間で達成できたのも、この体幹ランニング（金先生の教え）を知って積極的に取り入れたお蔭です♪
　走るスピードよりも長時間走り続けられる体力（＝姿勢）が優先です♪　　12時間登山走行もおなじです♪　　良い姿勢＝正しい立位です♪