１１月の活動まとめ「毎日２０ｋｍ目標のランニング」「筋トレ」の実績です♪

いつまでも若々しく元気でいたい。毎日２０ｋｍ目標のランニング。現在細マッチョ（１６７ｃｍ＊５３ｋｇ＊体脂肪８％で体脂肪のシングル歴５年）からブルース・リーのような筋肉タイプへの変身中。今年は、百名山残り４５山も完了させたい。という目標に対する活動の１１」月度のまとめです♪　１０月５日で百名山を達成して、また夏山シーズンも終わり、ランニングと筋トレに注力する方向転換しました♪

①　毎日２０ｋｍ目標のランニング　　２７勝３敗　でした。　　
　　月間述べ走行距離達成率　１０１％　　（　１月～１１月累計は　先月９７％とおなじ　９７％　の横ばい　）
歩数計でデータ管理。グラフにして日常管理しています♪

②　筋トレ　　８回　　体重５６．0～５７．4ｋｇ　体脂肪　８．７～１０．１％　　先月より１～２％増えた！
　　※　目覚めと風呂上りの軽い筋トレ・ストレッチは毎日継続♪　

③　本格的ランニング　　３回　非常に少ない！　　①の室内ランが多かった。

筋トレの本格化で、筋肉増強は順調だが、ランニングの時間が取れていない！　体脂肪の増加も登山シーズン終えてからであり、それに変わるランニングも必要と反省している。