２０１３年スタートの１月の活動実績をまとめました♪酒飲み体質からアスリート体質への復活の活動でした♪

　２０１３年のスタートに当たり、『いつまでも若々しく元気でいたい♪』　そのための具体的な活動は、基本路線は、昨年までの活動の継続をベースに、新規目標を掲げたいと考えています。
　①毎日２０ｋｍ目標のランニング。②現在細マッチョ（１６７ｃｍ＊５３ｋｇ＊体脂肪８％で体脂肪のシングル歴５年）からブルース・リーのような筋肉タイプへの変身中。
　①と②の活動をベースに、本年はランニングを中心に活動を開始しました♪

①　毎日２０ｋｍ目標のランニング　　２８勝３敗　でした。　※正月３ヶ日を除くと、実質は全勝です♪　
　　※1月３日までは、正月で例年の如く、大幅な低調な状態(笑)　酒飲みで当たり前です(笑)
　月間述べ走行距離達成率　１０１％　　正月３ヶ日分も穴埋めランしました♪（頑張りです）
歩数計でデータ管理。グラフにして日常管理しています♪

②　筋トレ　　３回　　体重５６．１～５８．２ｋｇ（５８．２ｋｇは正月）　体脂肪　９．４～１１．４％（１１．４％は正月）　　
　　※　目覚めのウォーミングアップ４０分と風呂上りのストレッチ１５分は毎日継続♪　

③　本格的ランニング　　２回　　ゴルフ練習　１回　

　１月の気象としては、非常に寒い毎日で、筋トレやランニングには厳しい条件が多かった。また年末年始の酒飲み（＋運動休止）６日間の体の鈍り（体重増・体脂肪増）のハンディからのスタートなった。
　自分の体は自分でコントロールできる運動習慣が身に着いているので、気力で耐えて頑張って従来レベルに回復させています♪

　※１週間の酒飲み（＋運動休止）で、『体重２ｋｇ増』　『体脂肪２％増』　これを落とすのに、約２週間かかりました！　また、筋トレも筋肉痛が激しく、筋力低下現象が著しかった！　アスリートプロの自主トレの内容から比べるとお遊びレベルですが、継続の偉大さ＝重要さを実感します♪