９月は、天候にも恵まれて本格的なランニングで体を鍛えています！ ランには、暑さは最大の敵ですね！

　今年は、ランニングを中心に活動を展開しています。　①毎日２０ｋｍ目標のランニング　②３月の大山登山マラソン（済）　　と　　１１月３日の湘南国際マラソン（ノミネート済）　の参加です。　マラソンはサブ４達成から次のステップのサブ３．５を目指しています。　そのための日々のトレーニング（筋トレ）も充実させたい。　９月度の活動実績のまとめです。

①　毎日２０ｋｍ目標のランニング　　２８勝２敗でした！　　２敗は、ゴルフと雑用のため。
　 　　月間延べ走行距離　　６５９ｋｍ　　　月間述べ走行距離達成率　１１０％　（１～９月累計　９９％）　
　９月に入り、すっかり秋らしくなり、絶好のランニング条件が整い、頑張っています！　とは言え、３０度越えの日もあり、シンドイのをガマンしながら走っています！　これは、本格ランニングも含む歩数計でのデータ管理。 グラフにして日常管理しています。

②　本格的ランニング　　１８回　　延べ２７４ｋｍ　　
　９月９日から開始！　今までの夏場の屋内ランと違って、足への負担がかかり、疲労がたまったままで、ランを続けている状態です。　最近、２０ｋｍを遅いですけどクリア出来るようになってきました。　３０度も気温が上がると汗を大量にかきます！　ラン後の水分補強も大変です！　　 　　

③　 筋トレ　　４回　　　本格ランニングに入る前の筋トレ。　やはり、本格ランニングの足腰筋トレは効きます！　　体脂肪もランニング距離が延びるに連れて低下しています。　　
　　体重５５．６～　５７．６ｋｇ　　体脂肪　８．８～　１２．０％　　
　　　※　体脂肪　８．８％　は５月以来のレベル！　夏場は１０％オーバーが多かった（笑）
　　　※　目覚めのウォーミングアップと風呂上りのストレッチは継続的に実施。