暑い時のマラソンの水分補給の難しさを痛感しました！ 給水と給水後の走りも練習が必要なのかな！？

　昨日は、第9回湘南国際マラソンに参加しました。　快晴の中で、気温も２２℃まで上がり、マラソンには過酷な環境でした！　事前準備万全で臨んだのですが、　水分補給が不十分で、３０ｋｍ過ぎて、３５ｋｍ当りで、太腿が上がらない！　大幅ダウンの走りとなり、　４時間オーバーの結果となり、残念です！　

　反省点は、暑さ対策の「頭から冷水掛け」は上手くいったのですが、その時に、飲む水分の量が「口に含むぐらいの量ですました」のが、発汗で減る体の水分量が、限界に達したと思われる。　腹が多少痛い感じで、体が受け付けないように感じて、控えた。　尤も冷たい水は気持ち良いが、疲れている時には胃に無理がかかる！　
　常温の水はあったのかな？　

　走りの内容も、練習でも、ラップ４分台が出せずに苦しんだが、今回の本番でも同様に４分／ｋｍ台に届かず！気温上昇と共に、遅くなったのも、実力不足の反省材料です。
　
　参考までに、ランネットの速報(参考記録)です。