有酸素運動で楽しく体幹筋肉を鍛えましょう！ 楽な歩きとは？ 体幹歩きとは？ 体幹ランとは？

　腰痛対策は、腰の内部筋肉の周りにある筋肉（腹筋・背筋などの体幹を保持する筋肉）を強化することが、かなり効果的です。　背筋の伸びた姿勢も、背筋側の筋肉を鍛えることで、楽に保持できるようになります。　とは言え、背筋だの腹筋だの個別的な筋トレは、かなり専門的な取り組みであって、　日常的な腰痛対策とは、ちょっと違うので、難しく考えずに、無意識の内に、体幹を強化する取り組みで十分です。

　体幹筋肉を鍛える運動ですが、基本は、常に背筋を伸ばした姿勢のままで行うことです！　　　Ｓ字カーブの起立姿勢です。　歩き方も、走る時も、同じです。　意識的に、行ってみて下さい。　随分と体が楽になりますよ。　実は、体幹の筋肉は、大きな筋肉で構成されているので、多少の動きで疲れることはないのです。　ですので、長時間の歩き＜１時間以上＞も楽にこなせるようになります。　これが２時間でも平気になると、次のステップアップで、歩きと同じ背筋を伸ばした体幹スタイルで、軽ランをこなせるようになります。　体幹歩きにしても、体幹軽ランにしても、有酸素運動ですので、鼻歌交じりで、周りの景色を楽しんだり、会話を楽しんだりと気楽に行いましょう。　疲れ知らずの登山の歩き方も同じです。　私の事例を参考に。

　もう既に、こういった軽ランもこなせる人は、さらにレベルアップの体幹筋トレも行うと効果的です。　腕立て伏せの姿勢の保持、　裏返しで腕立て足伸ばしの姿勢の保持、　両手肘付きで足伸ばしの姿勢の保持、横向きで足伸ばしの姿勢など、体幹を直線的に伸ばしたままで、いろんな姿勢を保持してみて、楽にこなせるタイプは？　苦しい姿勢は？　困難な姿勢は？　自分の筋肉の強みと弱みを知り、少しずつ強化を図るのです。　くれぐれもコツコツと少しずつですよ。　また、準備運動で十分に体を温めてから、行う習慣にしてください。