ランニングシューズの中敷き「スーパーフィート」が大きな転換点となった！ランニングフォームも変わる！

　６月の取り組み実績です。　６月は雨が多くて、室内の運動が増える傾向にあり、体脂肪は目標８％以下はクリアできているが、６％から７％へと増加傾向にある。基礎的な筋トレで走力レベルアップを期待しており、７月梅雨明けが楽しみである。　ランニングシューズは、日本人の幅広い足に合うアシックスに変え、さらに画期的な中敷き「スーパーフィート」の採用により、マメ問題も解消できて、非常に嬉しい♪　また、胸張り姿勢の体幹ランニングのフォーム固めの出発点ともなった。
　①　体脂肪８％以下の体質を維持する。　６．１～７．４％で、全てクリア出来た。　体重は、５３．９～５５．３ｋｇ。　６月は、５％台が無く、後半にかけて７％台と増加傾向。やはり、梅雨で朝ランが出来ない影響が大きい。筋トレでは、筋肉量を増やす栄養と休養が要るので、その分体脂肪は増加し易い。７月の梅雨明けが待ち遠しいといったところです。
　　１月～６月の体脂肪推移のグラフです。　毎日の風呂上りの体重計データで実績管理しています。 ピンク色の印が日々のデータで、ブルーは移動平均値です。

②　朝ランを充実させる。　２２回＊延べ２６０ｋｍ　８日休（雨で休み）。　梅雨で雨休が増える。回数こそ減っているが、距離は頑張って先月（２４１ｋｍ）より増えた。スーパーフィートの評価に、効果の見極めが出来た。　
③　夕食後・風呂上がりの体操　　夕食後の風呂前に筋トレ（腹筋・背筋・尻歩き・腕立て伏せ、ランジウォーク）。風呂では、半身浴＆足の柔軟運動。　懸垂、平行棒で下半身上げ、キックボクシング回し蹴り、相撲四股、少林寺拳法の基礎の馬歩（まぶ）の姿勢で突き、片足バランス、開脚での前屈など。