睡眠の質を向上させたい！実態を睡眠計で知って愕然！分からないことだらけで迷走中です。

　年齢を重ねる毎に、睡眠時間は減少していくという。　冬場では全く問題なく、良好な睡眠だったのですが、夏場の寝苦しさもあるが、最近、睡眠のトラブル？に悩まされている。　寝つきの悪さに、夜中の目覚めで、朝の起床もスッキリしない日が続いている。極端な睡眠時間の減少です。昼間に眠気が来たら、３０分以内の仮眠をとっているが、これを我慢しても変化なしです。
　私は、毎日２１時には、床に就き、朝は４時起きのパターンを習慣にしてきた。　ところが、いつの頃からか、夜中の目覚めで小便に立ってから、再度の寝付きが悪くて、ウトウトどころか目が覚めた状態になり、数時間経っても寝られない。朝方３時頃に寝付き、４時には目覚める。　９時に就寝しても寝付けないのなら、眠気がくるまで起きているが、２３時で少し眠気が！　ところが寝付きが悪い！　なぜ？　毎日６万歩を走る運動をしていて、筋トレもハードに筋肉痛を出して体は疲れているが、眠気がなかなか来ない。　パソコンは早々と止めて、テレビをボーっと見ながら眠気待ちなのだが・・・
　睡眠の実態を詳しく知りたいので、オムロンの睡眠計（ＨＳＬ－１０１）を購入して、調査中です。驚いたことに睡眠時間は３～４時間です。今まで、７時間寝ていると思っていたのは、２１時から４時の就寝から起床の時間で、就寝時間とでもいうものです。夜中の目覚め時間が３時間もあるのに驚きです。目覚めている時は記憶があるので、何をしていたか分かるが、寝付いている時（レム睡眠とノンレム睡眠）は、どういう体の動きなのか？なぜ目覚めるのか？　いろんな悩み事を抱えながら、あれこれ調べています。　これは相当な難問だと思います。専門家の指導を受けたいと思っている。