頻尿・残尿・おしっこが近い！睡眠中の小便を減らすためにお尻体操をしっかりやりたい！

　年を取るにつれトイレが近くなる！それだけでなく、夜寝ていても、小便に度々起きる。私も一時期は１時間おきに小便に起きていた。今では、睡眠中の小便は１回か２回です。目標は１回に抑えたい！以前にＮＨＫためしてガッテン（2016年10月19日（水） 快尿！おしっこトラブル　全部解決の５秒ワザ）を見て、早速試してみて効果が出た！このときは、ガマンすることだけで、お尻体操はしなかったので、再度「お尻体操」をしっかり行い、睡眠中の小便を１回に抑えたい！自分の意志で小便を止めることが出来る筋肉「外尿道括約筋」や肛門を締める筋肉「外肛門括約筋」を使って、本来動かすことが出来ないぼうこうへの血流を促進させて本来のぼうこうの機能を取り戻したいのが、お尻体操です。　以下、ＮＨＫガッテンの抜粋です。
「おしっこが近い」「漏れちゃう」「残尿感」。
　誰にも起こるこれらの現象は、実はぼうこうが硬くなっていることが大きな原因です。ぼうこうは本来風船のようにやわらかで、たくさんのオシッコをためて、勢いよく出し切るのが仕事。ところが、年とともに持ち前の柔らかさは少しずつ失われ、頻尿や尿漏れ、残尿感など様々な症状を引き起こすことが最近の研究で分かってきました。
でもご安心！ぼうこうの柔らかさを取り戻す方法は意外なほど簡単！お尻の穴にぎゅーっと力を入れる「お尻体操」をすると、ぼうこうに血流が集まって本来の柔らかさがよみがえる可能性大！尿トラブルの原因を元から絶って、若い頃の「快尿」を取り戻すために、ぜひやってみて下さい！
快尿のカギは“柔らかぼうこう”にあり
頻尿・残尿・尿漏れ･･･“三大不快尿”を引き起こす大きな原因は、ぼうこうが血流不足で“硬くなっていること”。ぼうこうは風船のように伸び縮みしてオシッコをためたり出したりしていますが、血液から得られる酸素が減ると十分に機能しなくなってしまいます。ぼうこうは心臓から最も遠い臓器で、血流の変化を受けやすいのです。（軽度の尿の悩みは下腹部をカイロで温めると改善します。）
そこで今回ガッテンでオススメするのは肛門を締めたり緩めたりする“お尻体操”です。
お尻体操の方法
５秒間お尻の穴を締めたあと、ゆっくり緩める。
これを１日合計２０回行う。
※少しずつでも毎日続けると効果があります。
※４週間で多くの人に効果が現れます。３か月で症状の改善が期待できます。