骨密度を測る機会を得た！現在の食事に運動がＯＫであるか？の判断となる重要なもの！

　先日、骨密度を測定する機会（無料）があり、TEL申込で参加した。場所的にも近所だったので助かった。
２０１１年（６２歳）に測定した結果が、Ａ～Ｅの５段階のＥであった！骨ＷＡＶＥ測定（超音波）ということで手首で測定したもの。測定結果にショックを受けて、食事は常にカルシウムの摂取を意識するようになった。運動は当時もしっかりとやっていたので継続です。特にランニングの継続です。そして、今回（６９歳）の骨密度の測定でどう変化したか？注目で臨んだ。
　測定法は、右足を測定器に載せて測るもの。超音波法です。結果、「1521ｍ/ｓｅｃ　　ＹＡＭ　９１％　　ＡＧＥ　１１９％」であった。ＹＡＭ９１％は、２０代の人に比べて91％で、ピーク時の９１％という意味である。ピーク時の１割の低下で全く問題ない！良好な結果で、安心した。ＹＡＭ８０％以上で問題なし。　ＹＡＭ７０～８０％で食事に運動見直し　ＹＡＭ７０％未満は骨粗しょう症のキケンで、精密検査が必要。
　骨は、毎日古い骨から新しい骨へと生まれ変わっている。血液や皮膚と同じように新陳代謝が行われているのです。１つの骨が全く新しい骨に変わるのには３～４ヶ月、全身の骨は約３～５年でまったく新しいものに入れ替わると言われている。毎日の食生活に運動が重要です。栄養やカロリーのバランスがよい食事を規則的に摂るのが、食事療法の基本だが、特にカルシウムの多い牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品などを積極的に摂りたい。運動は骨に刺激を与えるジャンプ系が最適ですが、毎日続けることの方が大事なので、体調に合わせて運動を継続させたい。