夜中の小便起きが皆無になる！あることをするだけで、夜中の目覚めが無くなり、ぐっすり寝られる！

　快適な睡眠を追求する中で、最近上手くいった面白い事例を紹介します。それは、夜中の目覚め小便起きゼロが出来るようになったということです。寝る前に小便しても、夜中の目覚めで小便に行く。ガマンにガマンして２回は行く。多い時は４、５回。特に酒を飲んだ時は多い。それが
「ある簡単なこと」をするだけで小便起きゼロになった。お陰で夜中の目覚めも無くなり、睡眠の質が大幅に向上した。そのきっかけは、プレジデントオンライン / 2019年11月9日に掲載された菅原 洋平（すがわら・ようへい）作業療法士の記事を読んで、さっそく実行して、即成果となったからです。従来は『小便が溜まって尿意で目覚める！』と思い、小便を溜めるぼうこうに問題ありと解釈して、ぼうこう機能の回復を図る取り組みを一生懸命に行った。それでも夜中の目覚めは解決出来なかった。ぼうこう機能の回復・向上は尿漏れを防止するために重要な取り組みで継続的に行っている。夜中の目覚めを無くす「ある簡単なこと」とは、『夜中に目覚めても時計は見ずに、起床時刻を3回唱える』　取り組み初日はやはり夜中に目覚めたが、時計は見ずに小便に行き寝直した。翌日から夜中の目覚めが無くなった！＝スゴイ効果です！以下に菅原 洋平先生の記事を抜粋で紹介します。
　夜中に目覚めたあと眠れなくなる原因は、時計を見てしまうことにあります。夜中に目が覚めたとき、時計を見て時刻を確認すると、同じ時刻に目が覚めやすくなってしまうのです。ですので、目が覚めても時計を見ないようにします。このメカニズムは、まだすべてが明らかになっていないのですが、コルチゾールという物質が関係していることがわかっています。コルチゾールは、起床時刻の3時間前から分泌され始め、1時間前に急激に増えて、起きる準備が整うように起床準備をするホルモンです。夜中に目覚めて時計を確認すると、翌日からは、その時刻に向けて分泌され、起きる準備を始めるようになってしまう。夜中に起きたときも、時計は見ないようにします。併せて「自己覚醒法」も行います。寝る前に「明日は朝○時に起きる」と、起床時刻を3回唱えるというものです。これを行うだけで、コルチゾールが起床時刻に向けて分泌されて起きる準備ができます。もし夜中に目が覚めたりしても、「○時に起きる」と寝る前に決めた起床時刻を3回唱えましょう。すると、脳のプログラムは書き換えられるので、続けていけば夜中に目が覚めることは減っていくはずです。