たんぱく質を効率良く摂取して体質改善です。

　「体重・体脂肪がなかなか減らない！」問題から、食生活の点検を行っているが、ポイントは①脂質を減らす②たんぱく質を効率良く摂る③食物繊維もしっかり摂る④減塩にする。既にチーズを止めて直ぐに脂質減の効果が出た。牛乳のお腹ゴロゴロ問題は消化酵素（ラクターゼ）欠乏で、牛乳は止めて豆乳に替えた。豆乳も低脂肪タイプにしてさらに脂質の低減が出来た。たんぱく質食品は低脂肪タイプのリストアップを行いながら、たんぱく質摂取のタイミングに量をコントロールするように見直し中である。運動後のゴールデンタイム（３０分以内）にたんぱく質を摂取する。１日に８０～１００ｇ摂取する目安。１回は２０ｇまでとする。２０ｇ＊３食に、間食（早朝、１０時頃、１５時頃）で２０～４０ｇ（運動量により替える）。たんぱく質摂取の食材リストアップの一例です。