正しい立位で座り続ける難しさを実感！背筋が弱い！？

　今回のぎっくり腰は、７月３０日に発症して、３日目には運動開始、１２日目にはランニングも再開出来た。ところが右腰の患部の深部筋肉の鈍痛がなかなか取れずに、完治するのに４Ｗかかった。その間、痛みが出ないように、腰を丸める動作は厳禁！しゃがむ姿勢に起き上がる姿勢は背筋を伸ばしたスクワット姿勢を徹底、椅子に座る姿勢も当然背筋を伸ばして骨盤を立てる姿勢の徹底を行ってきた。過去にもぎっくり腰発症の度に猛反省して繰り返してきたことだが、腰の痛みが無くなるといつのまにか楽な姿勢（＝背筋が曲がる）で座るようになる。しかも意識的に骨盤を立てて座るのは出来るが、長く続けられない！いつの間にか背筋が曲がってしまう。なぜだ？背筋が弱い！？特に骨盤を立てて背筋を伸ばす脊柱起立筋が弱い！確かに筋トレでは腹筋は鍛えるているが、背筋系の筋トレはしていない。ぎっくり腰を発症する内部筋肉は、鍛えてはいけない！のは認識してるが、筋肉疲労が溜まっていても全く無言で筋肉痛が出ない。筋肉疲労の限界＝ぎっくり腰の発症である。それだけこの腰回りの内部筋肉に疲労が溜まらないようにする工夫が要る。腰を取り巻く外部筋肉を鍛える努力と疲労を溜めない工夫をしたい。スクワット姿勢を保持する習慣に、脊柱起立筋の筋トレを意識的に取り組みたい。