筋トレしても筋肉増強出来ないのはなぜ？ポイントは朝たん！

　ＮＨＫ2021年11月17日（水）「ガッテン」で「 筋肉増強☆魔法の言葉　今こそ“朝たん”だっ！！！！！SP」を見て、私も経験から朝のたんぱく質摂取は納得のいくもの。その論理的根拠は？気になるのが、なぜ？寝ている間に筋肉が分解！？　どういうことか？　
放送の要点は以下の通り。
①寝ている間に筋肉が分解！？“朝たん”で予防せよ！　②目指せ20ｇ！ガッテン特製“朝たん”カードで簡単チェック！
今回のキーワードは「朝たん」！「朝たん」とは、「朝ごはんたんぱく質」のこと。プロテイン飲料などでたんぱく質を摂取しても、なかなか筋肉量が増えないのは、朝ごはんのたんぱく質が足りていないせいかも。実は、筋肉合成のメカニズム上、朝は体がたんぱく質を特に必要とする時間帯なのです。
　注目の【寝ている間に筋肉が分解！？】のメカニズムの説明を聞いて、改めて人体の生理現象の勉強になった。こういうことを知らずに自己流で『筋トレ、休養、栄養』を行っても効果が出ないのは当たり前！と反省する次第です。ただ、約１か月前から、朝にたんぱく質をしっかりと摂るようになって、筋肉量は増えて、見た目も筋肉が増えた！と分かるようになったし、従来にない体つきに満足している。今回の説明を聞いて、納得のいく「たんぱく質の摂り方」を見極めたい。【寝ている間に筋肉が分解】のメカニズムは、老若男女問わず、誰にでも起こっている生理事象であり、アミノ酸は臓器・免疫機能・酵素やホルモンといった生命維持に必要で、たんぱく質の供給の無い夜間は筋肉からアミノ酸が供給されるからである。夜間に減ったアミノ酸は、朝の食事で速やかにたんぱく質（＝体内でアミノ酸）を取って、筋肉への補給が要る！さらに減った分以上に補給することで筋肉増強できるというもの。ただし、１回のたんぱく質補給は２０ｇまで！それ以上は体には不要で、保存も出来ずに排出される。