朝食で食物繊維にたんぱく質をしっかり摂り、体調万全です。

　目覚めの水３杯の後、パソコンに新聞を済ませて１時間後の６時頃に朝食（前半）です。先ずキウイフルーツとカマンベールチーズ１片（写真忘れ）を食べる。それから特性の食物繊維スープを作る：食物繊維３点セット（もち麦、オールブラン、グラノーラ＝２：２：１）、ネギ３摘み、生モズク、鰹だしにお湯を加えた大きめのマグカップで電子レンジで加熱してアツアツで食べる。一緒にプロテインバー（たんぱく質１５ｇ）も食べる。最後にりんご１個丸かじり。たんぱく質は夜に失われた分を補給するためで非常に重要！　食物繊維もたっぷりです。食べ終わる頃に排便の催しがくる。快調です。その後、体を動かして軽い運動です。８時に軽めの朝食（ご飯・味噌汁・鮭・納豆）を食べて朝のエネルギー充電完了です。写真は朝食（前半）の材料です。
2024年06月03日追記」炭水化物・糖質を減らすため、もち麦・キウイフルーツは止めた。そして味付けは鰹だしは止めて、レモン汁・カルピス・ヒハツを加えている。