年寄りの筋トレは無理禁物！軽い筋肉痛に抑えたい！

　筋肉増強のためには、「筋トレで筋肉に負荷をかけて筋肉疲労を起こさせる」「疲労した筋肉の休養とたんぱく質栄養」が重要だが、怖いのが筋肉疲労が靭帯損傷に及ぶ危険です。筋肉疲労が出ないからと言って連日繰り返し負荷アップさせていくと、思わぬ落とし穴にハマる！狙った筋肉疲労が出なくても、休息は必ず要る！私もこの失敗は幾度となく経験している。筋トレを毎日の習慣にするのは良くない。負荷をかける追い込み型筋トレは週２回程に抑えること。毎日やって良いのは有酸素運動で負荷をかけないようにする。特に年を取って来ると、過去に出来ていたレベルと同じ筋トレを行って、使っていない筋肉に急な負荷がかかり、筋肉損傷を起こすキケンが潜んでいる。最近は追い込み型の負荷をかける筋トレは控えている。