筋膜はがしとは?体のすべての筋肉を覆っている筋膜です。これの凝りをとる!柔らかくするのです!

 スポーツ選手は、運動開始前に必ず行うのが”筋膜はがし(=筋膜リリース)”です。ファシア(=筋膜)ともいいう。筋肉のウオーミングアップです。私たち素人でも同じです。運動開始時は必ず軽くウオーミングアップの運動で体をほぐす(=筋膜はがし)。軽く走るも良し!ラジオ体操でも良し!全身運動で体を温めること約10分、少し汗が出るぐらいです。そして筋トレでもストレッチでも対象部位の筋肉にいきなり負荷を掛けるのは禁物で、筋肉トラブルを起こすキケンがある。やはり筋膜はがしを行いながら、徐々に負荷アップする。私も過去にたくさんの失敗事例がある。時間に余裕が無い時など焦って行うのはキケンです。焦らずに!じっくりと!ゆっくりと!取り組む習慣が大事です。前屈のストレッチでは、腰周辺の広い範囲の筋肉に影響するので、軽いレベルから始め、筋肉の痛みの出ないのを確認しながら、少しづつ負荷を上げていくことが重要です。急激な運動開始は禁物!年寄りにはとっさの動きでもキケン!運動開始時の筋膜(ファシア)はがしを忘れずに実行です。図は猫背対策にもなる僧帽筋・菱形筋のファシアをほぐす事例です。
ファシアとは?:猫背対策で僧帽筋・菱形筋のファシアをほぐす.jpg


この記事へのコメント