16時間断食の1日2食方式に切り替えて体調は良好です。ミトコンドリアも働いている!
最近、運動してもなかなか痩せない!なぜだ?以前と同じ運動量で体重が増加したままである。バルクアップ(筋肉増強)を目指してたんぱく質摂取増加してから、体重が増えて一見筋肉がついたように見え、継続するもそれ以上に筋肉は増えない。血液検査では、腎臓機能低下をしてされて減塩に、 たんぱく質の減量調整も行った。ハードな筋トレは腰痛のキケンもあるので控えている。所詮、年寄り(75歳)には難しい筋肉増強であると認識した。むしろ健康確保が最優先である。今まで通りの運動量で体重を落とすには食事量を減らすしかない。そこで現在取り組んでいるのが16時間断食である。食事を3食から、16時間断食の1日2食方式に切り替えて2週間経つ。夕食17時30分から朝食9時30分の間は、水分補給のみの断食です。そして昼食は無しで、14時におやつ(たんぱく質10g、キュウイ1個、乳酸菌飲料、コーヒー)、夕食17時30分です。このパターンの繰り返しです。朝食前も夕食前もお腹はグーグーとなるが、ガマンです。効果は直ぐに出た。体脂肪が減り体重が1㎏減った。筋肉は見た目は元に戻った感じで、バルクアップは全く出来ていないと思う。この年(75歳)で筋肉減量していない分、維持できていることが良好であると思う。16時間断食のお陰でオナラが大幅に減ったし、ニオイも出ない!今まで如何に食べ過ぎであったのか!認識!それから学術的には空腹によって、ミトコンドリアを活性化させることが出来る。体内の脂肪分をエネルギー源として燃焼させることが出来るなどメリットが大きいと言われている。


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