筋トレによる筋肥大の効果を最大限発揮させる方法とは！？あらためて知ったこととは？

　筋トレはキツイ思いをして筋肉に負荷をかけて、そして栄養（たんぱく質）を摂って休息させる。そう思って実行してきたが、筋肥大しない！むしろスリム（細マッチョ）になっていくだけだ。なぜ？筋肉疲労が出ないのはなぜ⁉＝負荷が足りていない⁉追い込みが出来ていない⁉たんぱく質が足りていない⁉最近になって知ったのですが、私の運動のやり方（パターン）に問題があることが判ってきた。それは、筋トレの前後にランニングなど有酸素運動を多く行っているのが、筋肥大に相反する行為で筋肥大を阻止していたようなものだった。筋トレ中でも間にランニングを行うサーキットトレーニングが習慣化していたためである。また筋トレを行う筋肉部位だけの休息をすれば良いと考えて、翌日は他筋肉の筋トレと有酸素運動を繰り返し行っていた。筋トレは筋肥大（＝白筋を増やす）を狙うもの。ランニングなど有酸素運動は白筋を赤筋に変えるもの。運動パターンを改めることにした。筋トレ前は柔軟運動にとどめ、追い込み型筋トレを全ての部位を連続して行う。終わりに筋肉伸ばし、そして休息。有酸素運動は歩きだけ。3日間しっかり休息。当面、負荷の高いランニングは中止。