いつまでも元気でいたい爺

　今年に2月頃から再開させている散歩＆ランニングは、最近はもっぱらランニングである。雨の日は家の中で腿上げランです。夏場はランニングの後に散歩で発汗調整させて家に帰るパターンだったが、暑さは遠のいてきたのでランニングのまま家に帰りシャワーで汗落としする。ランニングはひとりでも簡単に出来る「有酸素運動」で、脳の血流を直接アップさせ、特に「…

　認知症予防に「ＤＨＡやＥＰＡ摂取」と言われるが、それだけでは十分でない。ＤＨＡやＥＰＡが記憶力維持に効く検証は出来ていない。ＤＨＡやＥＰＡは脳の健康維持に必要な基本の栄養素であって、記憶力を上げる特効薬ではない。サプリに頼っても効果が出ないということ。日常的な「物忘れ」の多くは、実は覚える能力がなくなったのではなく、「脳の血流不足」や…

　毎朝の全身のストレッチと筋トレは継続的に行っているが、夕方の筋トレは減ってランニングのウェイトが増している。昼間1時間の散歩タイムも４０分程はランニングである。一時期、鈍足走りで速く走れない状態だったが、今ではマシになり、６～７分／ｋｍペースの走りが戻ってきだした。呼吸も楽に鼻呼吸だし、体調も良い。これもスマートウォッチ「Fitbit…