いつまでも元気でいたい岩元

　健全な体の基礎は足腰である。家の中で足腰の筋肉は筋トレで鍛えているが、散歩やランニングは有酸素運動であり、筋トレで増強した白筋（瞬発力）を赤筋化（持続力）させることができる。筋トレと有酸素運動をバランス良く行うことが大事である。筋肥大を狙う時は有酸素運動は控えめにする。ランニングは長らく休んでいたので、着地の衝撃を和らげる筋肉（土踏ま…

足の内くるぶし周辺に痛みが出て、夜も痛みで寝られない！しかし腫れてはいないので、痛風ではないと思うが！？内くるぶしは痛風の発作が出やすい個所でもあるので、心配が続く。シップしても効き目なく、やむなく痛み止めの薬（ロキソプロフェンNa）を飲み、治まる。最近、痛風の発作もあったし、同じような内くるぶしの痛みもあったし、何がどうなっている…

　ランニングの走法は、着地位置によって、フォアフット（前足部：つま先着地）、ミッドフット（中足部）、リアフット（後足部：かかと着地）の３タイプに分けられる。ここで注目すべきは、フォアフット走法で、母指球が初めに着地する。 つまり、母指球とつま先で地面を蹴りながら走るスタイルです。着地時に衝撃を分散し、足への負担を軽減できるため、長距離走…