いつまでも元気でいたい岩元

　昨年から痛めていた左足ハム系の筋肉痛が解消して、ランニング能力も少しずつ回復している。痛みを気にすることなく走れるので嬉しい。とは言え本格的なランニングを行うには年齢的に厳しいので、楽しくチャレンジブルにラン活動を企画しようと、テスト的に平塚の街中を周回してみた。さすがにこの猛暑の中では疲労が大きかった。１１ｋｍを昼食をはさみながら３…

　天気が良い時は、屋外でランニングですが、雨の日はどうするか？というと休みとしたいところだが、体を動かさずにはいられない。運動習慣が脳に刻み込まれている。ただ単に軽くランニングというやり方もあるが、飽きないように楽しくやるためにも工夫です。スマートウォッチで心拍数が分かり、活動量も把握できるのでいろいろ工夫してデータを取りながら効率良く…

　運動習慣の動機付けのひとつに、スマートウオッチ（Fitbit）の活用で自分の運動データの解析・分析を行うことで、より効率的で自分に適した運動レベルを選ぶことが出来る。心拍数が有酸素運動ゾーン（私の場合：１１２～１３４）と脂肪燃焼ゾーン（私の場合：９４～１１２）で脂肪燃焼促進を図ることが出来る。例えば、家の中で１５：５６に行った軽いラン…