"筋トレ"の記事一覧

体調管理の原点である運動と食事量の見直しで減量中!

 昨年、たんぱく質と食物繊維を中心に見直し、充実した食生活を過ごしてきた。ところが最近、体重・体脂肪及び体年齢が悪化傾向にあるので、今一度運動及び食生活を見無し、体調復活に努力している。例年、年末年始のご馳走にお酒で体は太るが、その後の運動で挽回してきた。今年は未だ回復出来ずに5月まできた。暑い日にはビールも美味しい!体が太りやすい!そ…
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相撲の四股に学ぶ「ヤジロベー四股」は簡単に出来る運動です。

 古武術に学ぶ体の使い方。 (5)「“相撲の型”でブレない足腰!」相撲の「四股(しこ)を踏む」動作は、ももの内側やお尻まわりなど体幹を支える筋肉を刺激し、上半身と下半身を連動させる全身運動である。放送を見て感じたのは、素人が足腰を鍛える運動として取り入れるには、四股の動作=左右に片足でヤジロベーのようにバランスを取る動作=このゆっくりと…
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筋トレも生活リズムの中で継続的に行う工夫をしている。

 最近の筋トレの状況です。筋肉を増強する目的で行っている筋トレの内容は、スクワット(開脚で臀筋と体幹)、箪笥ぶら下がり(懸垂とぶら下がり)、腹筋、逆立ち、腕立て伏せ、椅子で平行棒替わりの足上げなどです。いずれも器具を使わずに自重負荷のレベルです。特に冬場は体を温めてから行う必要があるので、いつでも即やるという訳には行かない。生活リズムに…
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