いつまでも元気でいたい岩元

　筋トレには、栄養と休養も非常に大事。特にたんぱく質の摂取は筋肉の維持のためにも、毎食２０ｇ摂取は必須です。そして筋トレ後には、ザバスのホウェイプロテイン100をとっている。ココア味やリッチショコラ味と試してきたが、甘さがキツイ。そこで、今回採用したのが、抹茶風味、甘くなく飲みやすい。

　筋トレで筋肉増強するには、栄養と休養が欠かせない。栄養とはもちろんたんぱく質がメインである。通常の体重６０ｋｇの健康的な人で筋トレしなくても、１日約６０ｇ（女性は５０ｇ）のたんぱく質摂取が必要である。筋トレをする人で８０～１００ｇのたんぱく質補充が要る。１回の食事でのたんぱく質摂取量は２０ｇまでに抑える必要がある。それ以上摂っても体の…

　昨年、たんぱく質と食物繊維を中心に見直し、充実した食生活を過ごしてきた。ところが最近、体重・体脂肪及び体年齢が悪化傾向にあるので、今一度運動及び食生活を見無し、体調復活に努力している。例年、年末年始のご馳走にお酒で体は太るが、その後の運動で挽回してきた。今年は未だ回復出来ずに５月まできた。暑い日にはビールも美味しい！体が太りやすい！そ…