いつまでも元気でいたい岩元

　筋肉増強のためには、「筋トレで筋肉に負荷をかけて筋肉疲労を起こさせる」「疲労した筋肉の休養とたんぱく質栄養」が重要だが、怖いのが筋肉疲労が靭帯損傷に及ぶ危険です。筋肉疲労が出ないからと言って連日繰り返し負荷アップさせていくと、思わぬ落とし穴にハマる！狙った筋肉疲労が出なくても、休息は必ず要る！私もこの失敗は幾度となく経験している。筋ト…

　筋トレには、栄養と休養も非常に大事。特にたんぱく質の摂取は筋肉の維持のためにも、毎食２０ｇ摂取は必須です。そして筋トレ後には、ザバスのホウェイプロテイン100をとっている。ココア味やリッチショコラ味と試してきたが、甘さがキツイ。そこで、今回採用したのが、抹茶風味、甘くなく飲みやすい。

　筋トレで筋肉増強するには、栄養と休養が欠かせない。栄養とはもちろんたんぱく質がメインである。通常の体重６０ｋｇの健康的な人で筋トレしなくても、１日約６０ｇ（女性は５０ｇ）のたんぱく質摂取が必要である。筋トレをする人で８０～１００ｇのたんぱく質補充が要る。１回の食事でのたんぱく質摂取量は２０ｇまでに抑える必要がある。それ以上摂っても体の…