いつまでも元気でいたい岩元

　最近「仰向けで寝付きが良くなった」という記事を出したが、最も重要なことが抜けていたので、あらためて紹介します。それは仰向け寝ならではの寝る前の呼吸法です。副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせて良質な睡眠を誘う方法です。布団に入って仰向け状態で、腹式呼吸を行いながら、正式には「4-7-8呼吸法」を行う。鼻から4秒吸い、7秒止め、口…

　高齢者の快適睡眠を求めて総点検中だが、物理的に可能な対策はいろいろ実施中でそれなりに成果も出ている。しかし、メンタル面の対策は全く出来ていない。黒柳徹子は睡眠の秘訣は「あれこれ考えないこと」と言っているようにメンタル面は重要な変動要因で、どう対応すれば良いのか？サプリも数種類試したが全く効果ナシ。筋トレの疲労度によって睡眠の質に変化が…

　高齢者の快適睡眠を求めて総点検中だが、寝姿の見直しで仰向け寝で寝付けるようになった。今まで仰向け寝スタートでは寝付けないので寝付き促進策として「横向き寝」「抱き枕」を行ってきた。しかも右向き寝しか出来ない。左向きだと左側首にシビレが発生するため。また寝付き時間にも周期があることが判った。それは体の疲れ具合が睡眠と深く関係するようで、運…