いつまでも元気でいたい爺

　自律神経のコントロールで快適睡眠８時間を達成できた。今回さらに寝付きを飛躍的に向上させる秘密兵器の投入です。それはブーツ型の上履きです。ブーツの足底に使い捨てのカイロを敷いて、素足を入れて足裏から指側を温めるのです。これを先に紹介した「寝姿に着替えて寝る準備（私の場合は両手に４０度カイロを持ち、音楽を聴く）」に加えた。つまり「手足の保…

　スマートウォッチ「Fitbit Charge 6」を使いだして、健康管理に大いに活用している。さらに自分の健康管理の弱点について、グーグルＡＩに質問してやり取りしているが、そこから今まで全く気付かなかった事を明確に指摘された。それは自律神経の切り替え（オン・オフ）の重要さ。睡眠で最も重要な事は自律神経をオフにすること（＝副交感神経優位…

　最近「仰向けで寝付きが良くなった」という記事を出したが、最も重要なことが抜けていたので、あらためて紹介します。それは仰向け寝ならではの寝る前の呼吸法です。副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせて良質な睡眠を誘う方法です。布団に入って仰向け状態で、腹式呼吸を行いながら、正式には「4-7-8呼吸法」を行う。鼻から4秒吸い、7秒止め、口…