いつまでも元気でいたい岩元

　快適睡眠を得るには、寝付きが非常に重要である。寝付きで熟睡＝深い睡眠＝ぐっすりと寝付くかどうかがポイントです。いつまでもウトウト状態で寝付けない！３０分経っても寝付けない時は失敗です。この寝付きの良し悪しを決めるのが、深部体温の変化です。布団に入ってから始まる深部体温の低下（１～２度）があってこそ、ぐっすりと寝付けるのです。深部体温の…

　先般、ＮＨＫあさイチでも取り上げた睡眠時無呼吸症候群（SAS）ですが、大きないびきとともに、睡眠中に何度も呼吸が止まる病気です。医学的な定義では、１０秒以上呼吸が止まる「無呼吸」や、呼吸が弱くなる「低呼吸」が繰り返される状態をいいます。睡眠中に無呼吸がおきると、体が低酸素状態となり、脳への酸素供給が途絶えると、脳にダメージを与えかねな…

　睡眠の質を向上させるには、先ず寝付きでぐっすり寝る時間を出来るだけ多く取ることである。この寝付きの３時間以内に９０分間のぐっすり時間が欲しいのです。これをゴールデンタイムという。ゴールデンタイムのぐっすり寝ている間に、体の成長ホルモンの分泌が行われ、筋肉増強が出来るというものです。今までいろんなスタイルの寝付きを試してきたが、どれを取…