いつまでも元気でいたい爺

　無理な腰曲げの前屈姿勢は、腰の筋肉に負担を掛ける。これが急激な動きであったり、不意な姿勢動作で、ぎっくり腰を発症する危険がある。そこで、常に膝を曲げて、片膝を着ける姿勢であったり、安全には両膝を着ける姿勢で物事の用事をするようにしている。ぎっくり腰発症時は腰を入れた姿勢＝骨盤を立てた姿勢で膝を曲げてかがむが求められる。その時に膝の曲げ…

　先の腰痛発症から、未だ完全に取れない腰部のシコリ！右側臀部の奥である。いろいろとストレッチをしながら患部を探ってきたが、どうも臀部筋肉のようである。腰の筋肉とは直接的に関係していないが、ハム系の筋肉が固くなると、前傾姿勢を取る時に、腰部筋肉にシワ寄せがいく＝ぎっくり腰のキケン！である。それだけにハム系のストレッチは毎日念入りに行ってい…

　朝一番、目覚めで布団の中で行う重要な儀式＝腰回りの筋膜（＝ファシア）はがしについて説明します。朝の目覚めで起き上がって、いきなり動くのは非常に危険です。体中の筋膜が固まっているので、先ずは筋膜はがし（＝ファシアリリース）を行うことが重要です。私流の朝一の運動です。体中の伸びも気持ち良い。先ず、首振り：左右に負荷のかからない状態で首振り…