いつまでも元気でいたい爺

　連日の暑さの中、ランニングに散歩を1時間ほど頑張っている。それというのも、夏場の快適睡眠に欠かせない眠気の元となる睡眠圧（アデノシン）を高めるには、日中を活動的に過ごすことにある。また、昼寝やうたた寝は、起きている間に溜まった「睡眠圧」を消費・放出させてしまうため、夜の寝つきや睡眠の質を悪化させる原因になる。そうと知ったら、睡眠圧をＭ…

　健康の有難さを享受して、またぎっくり腰から解放されて、日々ストレッチにランニングに筋トレに散歩をこなしている。暑い中だけど、午後にランニング＆散歩を日課とするようにしている。たっぷりの発汗なので、走る前の水分(塩分も）補給、終えた後の水分補給が大事である。適度な疲労でアデノシン満タンで快適睡眠出来る。屋外で日射しを受けて、景色の変化を…

　尿トラブル対策の続きです。昼間は4～５時間はもつようになったし、夜間の尿意も１回で済むようになった。日々の自律神経のコントロール、特に毛細血管を異常収縮させない対策が重要である。ところが、寝る前の足先の温めをサボったら、寝ている間の尿意が増えた。3回も起きて小便となった。これは足の冷えがぼうこうや腎臓にも警戒の異常収縮を引き起こしたこ…