いつまでも元気でいたい岩元

　減塩生活も２週間が過ぎたが、体調は良好である。減塩を始めて直ぐに血圧が下がった！上の130台が出なくなった。最も効いたのが加工物（練り物のカニカマ・ソーセージ）を止めたこと。そして漬物、味噌汁を止める。梅干しも無塩タイプに切り替え。そして調味料は極力控える。刺身もワサビだけで醤油は止める。魚本来の味を味わうようにしている。魚の塩焼きも…

　年寄りの健康維持は、日頃のこまめなケアが要る。私は、高尿酸血症（痛風）の治療で投薬を継続せざるを得ない状況にあり、２か月毎の通院血液検査も行っている。尿酸値（ＵＡ）は薬のお陰で低く安定しているが、BUN高め＝腎機能の低下、クレアチニン少し高め＝腎機能の軽度異常と診断されて、こまめな水分補強を指導されてきた。しかし、今回の血液検査でBU…

　年寄りの健康管理は、腹八分目の食事、十分な運動、快適睡眠がポイント。食事を腹八分目にコントロールするには、食事途中で八分目で止めれるものではないので、最初から食べる量を決めておくことが大事である。年寄りの運動レベルでは、糖質の多い炭水化物は不要である。お腹グーが出るぐらいで丁度良い。写真は最近の私の昼食の事例です。たんぱく質20g目安…